东说念主体可分为三种不同的体型：

外胚层（ectomorphs）、内胚层（endomorphs）和匀称型（mesomorphs）

每个东说念主齐属于这三种类型之一

体型就像是你长着的两只手

你用它来作念什么统统取决于你我方

固然有些东说念主生来就瘦，有些东说念主天生就胖

但他们齐生来就有塑造我方体格的才能

因此

相通的老练步调并不适用于每一种体型的东说念主

正如不同种类的树木需要不同数目的水和光照不异

不同的体格类型也需要不同数目的刺激

莫得一种老练决议能够灵验地老练系数这三种体格类型

有些东说念主只需要完成较少的次数，休息本事更长

而另一些东说念主需要完成较多的次数，休息本事较短

这统统取决于你和你的体格

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不同体型的互异

外胚层

即所谓的“瘦猴”。外胚层的东说念主骨架较小、肩窄、胸平、瘦肌肉多。关于他们来说，通过力量老练来增多肌肉重量是一件颇为勤勉的事情。淌若你属于这一体质，那么在以瘦为好意思的今天，你无疑是许多东说念主调换的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不外，在众生调换的背后，他们好像也有不少麻烦，那便是即便念念增重或变得建壮也很难，有的东说念主好像还为我方过瘦而担忧。

匀称型

他们是天生的“引导胚子”。这种体型的东说念主肩宽，肌肉多，骨架大，很容易通过老练增长肌肉。

内胚层

他们的形体短而圆。内胚型的东说念主其吐旧容新速率慢，较难减去脂肪。更祸害的是，他们很容易增长体重，况兼无数是以脂肪的形势出现。

听起来好像不很理念念，不外也不要黯然，虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如东说念主体对环境的稳当和后天行径等也会使体质发生一定变化。其实内胚型的东说念主经由高强度系统的力量老练，也能练出很大的块头，不一定就相称胖！

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不同体型的东说念主稳当袭取的老练步调

外 胚 层

对这种体质来说，纤细的作为和不算矫捷的骨骼已决定了你不适协力量老练，圣洁捏久的耐力熟习反而更好！重量较千里的复合式老练动作是他们的“主菜”，况兼他们应当完成较多的次数。由于外胚层的东说念主其慢肌纤维（缓慢速率慢，力量小，但却能够捏续很长本事不疲钝）的比例较高，因此他们比其他体型的东说念主能够以比拟高的强度完成更多的次数。

得当他们的组间休息本事在3~5分钟之间，老练频度不错安排的稳当庸俗些。他们体格的复原速率较快，因此比其他体型的东说念主需要次数更多的老练。外胚层的东说念主每周不错安排3~4次全身性的肌肉力量老练，但不宜从事过多的有氧老练，并从饮食中摄入较多的优质卵白质和脂肪。

淌若你恰好仍是嫌我方太瘦，那么千万不要让我方饿着，因为这种体质的神经系统推崇，吐旧容新率高，正本就容易瘦掉，但也不要吃太多庸俗东说念主们以为会马上增重的垃圾食品，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食品会毁伤你的心血管系统，不好的效果便是你念念引导也心过剩而力不及了，因为你的心肺功能承受不了！

匀 称 型

匀称型庸俗被以为是从事健身健好意思引导的理念念体格结构。然则，淌若你不是天生就领有这种形体，也不错在健身房里塑造出来。取决于方针，有许多不同的老练步调能让他们受益。

复合式的老练动作应当成为匀称型东说念主群老练的基础。分化式的老练步调能够培植他们逾期的体格部位。他们稳当轮流袭取不同的老练步调，如高强度与低强度，高容量与低容量，休息本事长或短，爆发性老练和节律设定等。

匀称型的东说念主每周老练3~4天就弥散了，每天贯串老练某个体格部位；举例，周一老练胸部和肩部肌肉，周三老练股四头肌、腘绳肌和臀部，周五老练臂部和背部肌肉，一周中的其他几天穿插进行有氧老练和腹肌专项老练。

内 胚 层

轮回式老练是内胚层的东说念主最理念念的老练步调，采选3~5个老练动作，每个动作之间无间息；每个回合之间休息2分钟。高强度间歇式老练也有助于他们减脂。最得当这种体质的无疑是力量和器械熟习，通过把脂肪摇荡为肌肉向肌肉型逼近。

在熟习时不错以促进热量代谢率为原则，袭取较密集的老练时势，采选强度适中但重叠较多、而不是高强度低次数的步调，并尽可能缩减组与组之间的休息本事以增多热量耗尽，甚而老练至力竭而止。

此外，也还要联接有氧老练，促进燃脂和增强心肺功能。终末，鉴于这种体质的东说念主增重易而减重难，是以更要正式饮食。内胚层的东说念主要减少对碳水化合厌世合物的摄入量，理智地采选食用脂肪的种类。与增重之后再费大肆气减肥比起来，把增重的要素齐备在源流更一本万利。

是以，无论你目下有什么样的体型，惟有制定科学合理的缱绻和付出竭力，就不错创造出你念念要的形体。