在这个快节律、高压力的时间，抑郁和火暴已成为很多东说念主濒临的心思健康问题。但是，生计并非唯有昏暗，还有很多文娱行径大概为咱们带来欢畅和纯粹，匡助咱们走出昏暗，重拾生计的乐趣。今天，就让咱们一同接头那些大概有用缓解抑郁火暴的文娱行径，望望哪些神色大概为咱们带来最好的心灵疗愈成果。

在无边的文娱神色中，有六种行径因其特有的魔力和功效，受到了巨大东说念主群的青睐。它们不仅大概让咱们在忙活之余得到纯粹，更能在无形中舒徐咱们的心灵，匡助咱们减轻压力和火暴。接下来，就让咱们一王人揭开这六大文娱行径的盛大面纱，望望它们是怎么为咱们带来心灵上的慰藉和舒徐的。

01

打麻将

打麻将是最受中国东说念主迎接的全民文娱行径之一。呼一又唤友来搓一局，通过麻将桌上的较量，中国东说念主的亲情、友情在一桌一将中，尽情开释！

但麻将可不仅是玩乐之用，其实，打麻将不仅能裁汰抑郁风险，还能一定进度上改善轻度判辨阻遏！

《社会科学与医学》期刊中有论文泄漏，包括打麻将在内的多种社会参与性高的行径，与中国中老年东说念主抑郁患病率着落关联，心爱打麻将的城市中老年住户，患抑郁症的概率彰着较低。

还有商酌发现，关于老年东说念主来说，打麻将12周，不错权贵加多他们的现实能力。

02

钓鱼

酣畅坐在河岸上，随热情抛出一条线，然后深吸相接，耐性性恭候鱼中计～钓鱼，钓的可不是孤独，而是「心思健康」。

钓鱼改善咱们的心思健康，并提高幸福感。这项行径需要极大耐性和专注力，容易让东说念主投入正念现象、提高粉碎力，取得深档次纯粹。

另外，领有能源是抗争抑郁厚谊的关键，而学习钓鱼不错增强自重心、测验韧性、培养本事；通过死力拿获，匡助发现我方有能源为我方设定更多的成见，并嗅觉生计充实。

不要以为钓鱼只是孤独者的消遣神色，事实上，钓鱼是和家东说念主、一又友建造关联的一种很好的神色。钓鱼者通过和他东说念主共享钓鱼本事和青睐之情，有助于减轻孤独感和衰颓感。

03

编织刺绣

血清素是一种自然存在的麻醉剂和厚谊调整剂，有节律、重迭的编织通晓不错促进血清素的开释，还能减轻东说念主们所承受的压力，审视大脑老化，致使还能有用地救助创伤后应激阻遏，增强信心、自重、能源和厚谊。

海外一项对3500名编织者的商酌证据，编织不错引发正念冥思，匡助压力大、患有慢性疾苦或抑郁症的东说念主缓解压力和疾苦。81%的受访者暗示在编织期间和之后嗅觉更自得，54%的抑郁症受访者暗示编织让他们感到自得或相称自得。

04

搭乐高

完成一件乐高招品，不错给东说念主带来自得和确立感。成年东说念主不错将「乐高积木」四肢一种逃匿和纯粹的神色。

把柄乐高集团2022年健康陈诉，在对32,781名父母和24,593名5 -12岁儿童进行造访后，现简直统统的家长，都合计儿童通过玩乐高，增强了他们的创造力（93%）、相似能力（92%）、处治问题的能力（92%）和自信心（91%）。玩乐高不单是稳健儿童，使用乐高积木阐明创意不错匡助成年东说念主纯粹身心、提高创造力、并取得确切真是立感。

乐高也曾正念教育的一种神色，把要点放在建造的历程中，而不外度挂牵建造的最终浪漫，不错让大脑安适下来，平息咱们脑海中「喋喋握住」的杂念，有益于减轻压力和火暴、改善心思健康。

05

作念涂色游戏

诸多商酌已证据，作念一些涂色游戏有助裁汰火暴及压抑症状。传统涂色游戏(比如曼陀罗涂色)、齐集涂色都不错匡助东说念主们纯粹身心、减少心思压力、提高幸福感、改善厚谊、引发创造力。

曼陀罗涂色

《创造力商酌杂志》一项商酌发现，日常涂色不错改善一些负面的心思浪漫。与对照组参与者比拟，每天参加涂色行径的参与者的抑郁症状和火暴水平权贵裁汰。

另有国表里多所闻明高校、病院团队共同完成的商酌证据，在线涂色滋扰可提妙手们在新冠疫情时候的主不雅幸福感，能唤起参与者的内在力量，匡助解脱不振思法和厚谊，还能加多参与者处理艰难的信心。

每天花10分钟来作念涂色游戏吧！

06

网罗贴纸

访佛于涂色游戏，网罗贴纸，亦然一种开释自得的正念行径，不错让你专注于当下，专注此时心爱和享受的事物。

在荷兰的一项试验商酌中，商酌对象是18-65岁，且被会诊患有正常性火暴症、酬酢火暴症或震惊症，并伴有中度至重度火暴症状的女性。商酌发现，包含贴纸等多种艺术疗法不错减少火暴、提高主不雅生计质地、改善厚谊，溜达对震惊发作的粉碎力。

参考文件：

[1] Zhang H, Peng Y, Li C, Lan H, Xing G, Chen Z, Zhang B. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020 Mar 27;11:178.

[2] Jayde A. M Flett, Celia Lie, Benjamin C Riordan, Laura M Thompson, Tamlin S Conner & Harlene Hayne (2017) Sharpen Your Pencils: Preliminary Evidence that Adult Coloring Reduces Depressive Symptoms and Anxiety, Creativity Research Journal, 29:4, 409-416.

[3] Xi J, Gao Y, Lyu N, She Z, Wang X, Zhang XA, Yu X, Ji W, Wei M, Dai W, Qian X. Effect of the \"Art Coloring\" Online Coloring Game on Subjective Well-Being Increase and Anxiety Reduction During the COVID-19 Pandemic: Development and Evaluation. JMIR Serious Games. 2022 Jul 8;10(3):e37026.